Usando la nutrición para alzar su cardiio

¿Así pues, usted es el hacer cardiio religioso y usted no está consiguiendo ninguna resultados? ¡Cuál es el reparto?! Buenas noticias. Usted probablemente apenas está incurriendo en algunas equivocaciones de menor importancia que necesiten ser corregidas. Si usted quiere realizar cambios a su cuerpo, es probablemente bastante importante que usted entienda cómo sus trabajos de cuerpo. Después de todo, dudo que usted esté funcionando en la rueda de ardilla porque su cable consiguió apagado y el cardiio-teatro en su gimnasia es el único lugar que usted puede mirar “A OC.” Estoy casi seguro usted quiero quemar la grasa. Así pues, déjenos aprenden cómo ese trabaja.

Vamos a hablar usando la nutrición para maximizar las ventajas de su entrenamiento. Qué usted come y cuando usted come puede hacer un mundo de diferencia. Pero primero, necesitamos hablar de cómo sus trabajos de cuerpo.

Aunque usted quiere librarse de exceso de la grasa que está estirando hacia fuera sus pantalones, su cuerpo no tiene tal prisa a hacer tan. Usted casi tiene que trampear su cuerpo en la quema de eso gordo como energía. Usted necesita tener grasa a sobrevivir, y a su cuerpo, esas manijas del amor son dinero en el banco. Debido a esto, cuando usted no come cualquier cosa por un periodo de tiempo extendido (tan poco como 4 horas el despertar), su cuerpo entrará qué se llama el “modo del hambre.” En modo del hambre, su cuerpo almacenará más gordo y analizará realmente el tejido del músculo para utilizar como combustible. Esto retarda su metabolismo y aumenta sus grasas de cuerpo. Es básicamente un mecanismo de la autodefensa. Sin el combustible que viene adentro, sus miedos del cuerpo puede tener que sobrevivir por algún tiempo sin el alimento. Su cuerpo no sabe que apenas le pegan en tráfico o que usted tuvo que saltar el almuerzo porque su jefe hacía usted hace su trabajo. ¿Apenas piensa? Caballa santa, voy a morir de hambre. Tan en vez de usar es almacenes gordos valiosos, su cuerpo consigue tacaño y recupera las piezas aprovechables realmente de él es poseer el tejido del músculo para utilizar como combustible.

Para guardar tan su cuerpo de freaking hacia fuera y de entrar modo del hambre, intento comer pequeñas comidas a través del día. 5 a 6 pequeñas comidas al día son ideales. Cuando digo comidas, eso no significa que usted necesita sentarse y tener 3 cursos. Un puñado de almendras o aún una sacudida de la proteína puede contar como una de esas comidas.

En el otro final del espectro, si usted come una derecha de emparedado de pavo antes de usted salto en la rueda de ardilla, su cuerpo no quemará la grasa entonces tampoco. Cuando usted come los carbohidratos, su cuerpo los almacena bajo la forma de glicógeno en su hígado. Pues usted expende energía, su cuerpo utiliza estos almacenes del glicógeno hasta que se vayan. Al realizar cualquier tipo de actividad aerobia, como caminar, el funcionamiento, el etc., su cuerpo puede utilizar almacenes del glicógeno o los almacenes de la grasa para el combustible. El problema es que su cuerpo nunca utilizará los almacenes gordos hasta que se vayan los almacenes del glicógeno.

¿Usted está diciendo tan que si yo no como, mi cuerpo conseguirá asustado y se aferrará a todas mis grasas de cuerpo, pero si yo como, mi cuerpo apenas utilizará que como combustible en vez de la grasa ardiendo? Sí?. Y si éste fuera el extremo del artículo, usted sería probablemente bastante enojado. Afortunadamente, hay maneras de hacer este trabajo.

Opción 1: Enderece cuando usted despierta, antes de que usted coma o beba cualquier cosa (excepto el agua), hace 55 minutos de impacto moderado de cardiio. El caminar o una máquina elíptica es ideal. Si usted está respirando demasiado difícilmente para continuar una conversación normalmente, retrase. Si usted consigue la luz dirigida o débil de esta opción, coma algo sin los carburadores antes de usted entrenamiento. Por ejemplo: claras de huevo, pecho de pollo, o una sacudida de la proteína sin los carburadores. La consumición de proteína no afectará a sus almacenes del glicógeno así que su cuerpo todavía estará dispuesto a quemar la grasa. Con esta opción, es aceptable comer el desayuno cuando le hacen.

Opción 2: Si usted tiene solamente 20 minutos en la mañana, haga los intervalos antes de que usted coma. Caliente por 5 minutos y entonces funcione para un minuto y camine para dos. Cada vez que usted funciona, hágalo un poco más intenso hasta que usted esté funcionando en la ráfaga completa para un minuto. Después de 20 minutos de estos intervalos, refresque abajo caminar por 5 minutos y después no coma por una hora después de que le hagan. Su cuerpo quemará la grasa para esa hora entera.

Opción 3: Si usted puede hacer solamente su cardiio en el centro o en el final del día, utilice cualquiera de las fórmulas antedichas pero del intento al entrenamiento cerca de 2-2 las horas del 1/2 después de que usted come.

Opción 4: Haga la su derecha cardiia después de que usted haga su entrenamiento del peso. ¿Sé que usted ha oído para hacerlo antes? esto es incorrecto. El calentamiento para 5 minutos antes de que usted carga el tren está muy bien, pero hace siempre su grasa que quema sesiones cardiias después de sus pesos. Para más en esta opción lea los “pesos antes de cardiio”: www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html

Opción 5: Si sus sesiones cardiias son más intensas como una clase avanzada del paso o una clase de la vuelta, usted es mejor de tener algo en su estómago. El intento que come cerca de 2 horas antes de la clase y entonces no come por una hora después de la clase. Lo más a menudo posible, durante un entrenamiento cardiio intenso, su cuerpo no está dispuesto a quemar la grasa como combustible. No sabe que usted va a parar sobre una hora. Piensa que este comportamiento podría continuar por algún tiempo así que puede conseguir tacaño con él es almacenes de la energía. Pero quemará el un montón de grasa sobre la hora después de que le hagan.

Sea específico al seguir estas fórmulas. Trabajan. ¿Estoy diciendo eso si usted come antes de su cardiio que usted esté perdiendo su tiempo? No, siempre usted hace cardiio es grande para su corazón, usted es calorías ardientes y usted puede aumentar su metabolismo. Pero porqué no conseguir el máximo se beneficia si usted va a hacer el trabajo de todos modos.

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Tony sano es un amaestrador personal certificado con 12 años de clientes de mantenimiento de la experiencia en la industria del ocio a través del área de Hollywood. Él es también el redactor jefe para que http://www.shapeyou.com entrene con Tony en línea, visita http://www.shapeyou.com/trainers.html