Η νέα προσέγγιση εραστών στην έναρξη ενός προγράμματος άσκησης

Πλησιάστε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης όπως έναν νέο εραστή

Πόσες φορές έχετε αποφασίσει να ανακτήσετε σε κάποιο τύπο προγράμματος άσκησης; Έχετε αγοράσει το εργαλείο, νέα παπούτσια, νέα ενδύματα, οποιοσδήποτε απαιτείται. Έχετε θέσει κατά μέρος κάποιο χρόνο, και από σας πηγαίνετε. Μια συμπαθητική καρδιά που σφυροκοπούν workout ή δύο και wham, εσείς είναι σωστή πίσω στον καναπέ, η TV προσοχής και σκέψη για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Αυτό που πήγε στραβά;

Εννέα φορές από τα 10 τι συνέβη ήταν εσείς προσπάθησε απλά να κάνει πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα. Είναι ακριβώς όπως τη χρονολόγηση. Εάν συναντήσατε κάποιο τους συμπαθήσατε και θελήσατε σε ομοειδή εσείς επίσης, τι θα συνέβαινε εάν αρχίσατε τους πολλαπλάσιους χρόνους καθημερινούς, αφήνοντας τα έξυπνα μηνύματα στον αυτόματο τηλεφωνητή τους, και αγοράζοντας τους τα χαριτωμένες δώρα και τις κάρτες. Πώς να αντιδράσουν στο πνίξιμο με την αγάπη. Είναι ένας σχεδόν εγγυημένος τρόπος να οδηγήσει ότι μιά φορά ενδιαφερόμενο suitor στην εκτέλεση μιας εξαφανιμένος πράξης.

Εάν αρχίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με να κάνετε πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα θα κουράσετε σύντομα από το εξ ολοκλήρου. Είναι πολύ καλύτερο να αρχίσει αργά και όπως με έναν νέο εραστή, καλύτερο να το παίξει ακριβώς λίγα δροσερά, που δίνουν τους μια μικρή προτίμηση, παρά ολόκληρο το συμπόσιο. Είναι πάντα σοφό να αφεθούν περισσότερους. Το λούνα παρκ οδηγά στο τέλος μόνο λεπτά επειδή οι μελέτες που βρίσκονται μετά από ανθρώπους ενός τους μακρύτερους γύρου εν λόγω, «καταπληκτική επιτυχία, που ήταν διασκέδαση,» αλλά μετά από τον πιό σύντομο γύρο που ήταν συχνότερα, «καταπληκτική επιτυχία, που ήταν μεγάλη, πηγαίνετε πάλι!»

Έξι μικρά πρακτικά είναι όλο που παίρνει

Τόσο πώς αυτό μεταφράζει στο πρόγραμμα άσκησής σας; Δώστε στο σώμα σας μια προτίμηση της δραστηριότητας καταρχάς, παρά την πλήρη διαπραγμάτευση γεύματος. Όταν το Ι άρχισε αρχικά «στη μορφή» οδήγησα το ποδήλατο άσκησης στη γυμναστική για το μεγάλο σύνολο ποσού έξι λεπτών. «Έξι λεπτά; Πρέπει. Ποιο αγαθό που;»

Σε 28 χρονών, ξαφνικά να αποφασίσει «να πάρει στη μορφή» ήταν αρκετά η έκπληξη για το σώμα και το μυαλό μου. Έξι λεπτά ήταν απλά τόσο πολύς όπως τα πόδια μου θα μπορούσαν να πάρουν χωρίς να δώσουν έξω, έτσι ώστε ήταν όπου άρχισα. Μπορείτε να αρχίσετε σε τέσσερα λεπτά ή 10, αυτό δεν πειράζουν. Για με ούτε έξι λεπτά δεν ήταν εύκολα, αλλά κράτησα σε το, και μετά από την πρώτη εβδομάδα ή έτσι, εγώ άρχισα να παρατηρώ τα πόδια ότι μου αισθάνθηκαν ισχυρότερα, ανάπνεα βαθύτερο, και ο σύντομος γύρος με έπαιρνε εμπυρευματισμένο για το workout μπροστά. (έκανα επίσης μια πολύ σύντομη ρουτίνα ανύψωσης βάρους). Αισθάνθηκε καλό. Άρχιζα να απολαμβάνω τη διαδικασία. Η ειδοποίηση Ι που λέεται μετά από μια εβδομάδα ή έτσι, σημαίνοντας αυτό μπορεί να με είχε πάρει τρεις ή περισσότεροι γύροι προτού να αρχίσω να το απολαμβάνω πραγματικά. Μην αναμείνετε να αλλάξετε τις καθημερινές συνήθειές σας χωρίς κάποια αρχική αντίσταση, ανεξάρτητα από το πόσο παρακινημένοι είστε, η ενστικτώδης απάντηση εγκεφάλου είναι, «που ήταν συμπαθητική, τώρα επιστρέψτε στον καναπέ.» Ένα προοδευτικό σχέδιο, όπως αυτό, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε εκείνο το είδος σκέψης.

Ανακάλυψα γρήγορα ότι θέλησα περισσότερων εκείνου του ενδυναμωμένου συναισθήματος, έτσι μετά από μερικούς περισσότερους έξι μικρούς γύρους ήμουν έτοιμος να προσθέσω περισσότερο χρόνο. Αποφάσισα να οδηγήσω για 10 λεπτά, ξέροντας θα μπορούσα να μειωθώ πίσω σε έξι εάν ήταν πάρα πολύ. Αυτό αισθάνθηκε μεγάλο και για έναν μήνα ή περισσότερος οδήγησα ευτυχώς για 10 λεπτά. Τι είναι 10 λεπτά από την ημέρα σας; Δεν είναι τίποτα. Οποιος δήποτε μπορεί να δώσει 10 λεπτά για να αυξήσει την υγεία τους και καλά - όντας.

Αργά, ο χρόνος οδήγησης ποδηλάτων μου αυξήθηκε σε 12 λεπτά, έπειτα 15, έπειτα 20. Μόλις χτύπησα 20 λεπτά έμεινα εκεί για αρκετά για λίγο, και ήδη οδηγούσα το ποδήλατο πριν από κάθε workout. Πήγα στη γυμναστική τρεις ημέρες εβδομαδιαίως καταρχάς. Είχε γίνει μια νέα συνήθεια και ένα ανέμεινα με ενδιαφέρον τις ημέρες workout. Ημέρες όταν δεν επρόκειτο να επιλύσω εγώ ήμουν ακριβώς ένα κομμάτι ανήσυχο για την επόμενη ημέρα έτσι θα μπορούσα να πάω στη γυμναστική. Θέλετε να έχετε εκείνο το συναίσθημα της επιθυμίας για τη δραστηριότητα, αλλά δεν σχεδιάζεστε τόσο βαριά καταρχάς εσείς δεν μπορείτε να το κρατήσετε επάνω ή γίνεται μια μικροδουλειά.

Ξέρετε πότε είστε έτοιμοι επάνω στην ένταση επειδή θα αισθανθείτε έτοιμοι. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε όπως σας θα μπορούσε να συνεχίσει για πάντα, και αυτός είναι πότε να αποφασίσετε να προσθέσετε λεπτά ο επόμενος γύρος. Εάν δοκιμάζετε περισσότερα πρακτικά και αισθάνεται πάρα πολύ όπως την εργασία, το κόψτε πίσω πάλι.

Όταν τα εμπόδια παίρνουν με τον τρόπο: Τιθειμένος πρώτα

Τελικά οδηγούσα για 30 λεπτά, και θέλησα να οδηγήσω ακόμα περισσότερο αλλά δεν θα μπορούσα να εμπλέξω το ποδήλατο στη λέσχη για εκείνο τον μακρύ, έτσι έκανα τι οποιοδήποτε λογικό πρόσωπο θα έκανε Ψώνισα για ένα δικό μου ποδήλατο. Θέλησα πραγματικά έναν κύκλο της ζωής, δεδομένου ότι αυτός είναι αυτό που οδηγούσα στη λέσχη, αλλά ήταν έξοδος του φάσματος τιμών μου. Αποφάσισα να αγοράσω ένα αέρας-Dyne Schwinn και ανακάλυψα γρήγορα το μειονέκτημα: το λαμπρό νέο ποδήλατό μου ήταν αρκετά δυνατό (το αέρας-Dyne που πωλείται σήμερα δεν έχει πλέον το θόρυβο). Έκανε μια τεράστια ρακέτα όταν θα οδηγούσα, την οποία όποτε κάποιος ήταν κατ' οίκον αυτοί θα παραπονιόμουν για το πώς παρεμπόδιζε τις ζωές τους και γιατί δεν θα μπορούσα να οδηγήσω αργότερα;

Προσπάθησα να είμαι προσαρμόζοντας στην οικογένειά μου αλλά συνειδητοποίησα γρήγορα ότι αποφάσιζα να μην οδηγήσω καθόλου επειδή θα τους είχε ενοχλήσει. Έβαζα τις ανάγκες τους πριν από δικός μου που είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Μπορεί να φανεί ευγενικό αλλά είναι ανόητο να τεθούν κατά μέρος οι στόχοι ικανότητάς μου επειδή μπορεί να είναι μια προσωρινή δυσχέρεια για τους.

Κανένας δεν πρόκειται να κάμψει προς τα πίσω για να σας φιλοξενήσει, τόσο γιατί το κάνετε για τους; Το σταματήστε αμέσως και πάρτε απασχολημένος με αυτό που είναι καλύτερο για σας πρώτα. Η άσκηση ή η ενσωμάτωση ενός νέου σχεδίου μετακίνησης στη καθημερινή ζωή σας είναι αναγκασμένη να δημιουργήσει κάποια τριβή. Πρόστιμο. Τον αναμείνετε, τον εξετάστε και κινηθείτε μπροστά. Τα παιδιά σας μπορούν να παραπονεθούν εάν θέλετε να κάνετε ένα βίντεο άσκησης και θέλουν να προσέξουν τη TV. Τι είναι περισσότερος σημαντικός; Το πρόγραμμα ικανότητάς σας, το οποίο είναι τι. Τους προσκαλέστε για να το κάνετε με σας. Δεν υπάρχει κανένας καλύτερος τρόπος να αποκτηθούν τα παιδιά σας ενδιαφερόμενα στην ικανότητα για τους απ'ό, τι με την προσοχή σας από το παράδειγμα.

Ένα ευτυχές Mom είναι ένα υγιές Mom, και όταν Mom ευτυχές, η οικογένεια είναι ευτυχές

Αποφάσισα ότι ένα ευτυχές mom είναι ένα υγιές mom, έτσι εάν οδηγώντας ένα θορυβώδες ποδήλατο για έναν κοντό ενώ κάθε ημέρα κάνει mom ευτυχησμένος, η οποία είναι τι mom θα κάνετε! Κανένας δεν παραπονιέται άλλο. Λειτουργούν ακριβώς γύρω από το πρόγραμμά μου, και εάν είναι πάρα πολύ θορυβώδες, μπορούν να πάνε να κάνουν το κάτι άλλο για για λίγο επειδή εάν λέω, «πρόκειται να οδηγήσω το ποδήλατό μου,» που είναι αυτό που πρόκειται να κάνω.

Είναι πάρα πολύ εύκολο να πει, «όχι, το οποίο θα ενοχλήσει τη μικρή Μπίλι, έτσι καλύτερα να μην κολυμπήσει σήμερα,» ή, «εγώ πρέπει να πάρω τα παιδιά μετά από την πρακτική ποδοσφαίρου, έτσι δεν έχω το χρόνο να πάω στη γυμναστική.» Αυτός κάνει λάθος! Είστε σημαντικοί, και τίθεστε καλύτερα στο κεφάλι του καταλόγου από τώρα και στο εξής. Όχι άλλες δικαιολογίες επειδή να είναι ενοχλητικό για κάποιο άλλο. Είναι πάντα ενοχλητικό για κάποιο άλλο.

Εάν μοιράζεστε το ζωτικό χώρο σας με οποιουσδήποτε άλλουσδήποτε ανθρώπους, κατόπιν κάποιος άλλος έχει πάρει πάντα κάτι που χρειάζονται ή θέλουν από σας. Όλοι παίρνουμε την ίδια εικοσιτετράωρη ημέρα, και πώς επιλέγετε να ξοδεψετε το χρόνο σας είναι εξ ολοκλήρου μέχρι σας. Η άσκηση είναι κάτι που επιλέγω να κάνω για με, και όταν είμαι στη διάθεση για να οδηγήσω, παίρνω στο ποδήλατο.

Επιλύστε ένα πρόγραμμα και έπειτα ένα ραβδί σε το. Η ύπαρξη σύμφωνη με το χρόνο της ημέρας και των ημερών της εβδομάδας θα βοηθήσει εκείνοι γύρω από σας να πραγματοποιήσουν εσείς είναι σοβαρή. Με αργά να προσθέσετε περισσότερο χρόνο κάθε εβδομάδα (ή τόσο συχνά όπως είστε σε θέση να τον αυξήσετε), είστε στο δρόμο σας στην καθιέρωση μιας νέας συνήθειας και να απασχοληθείτε σε τελικά μέχρι τα ελάχιστα 20 λεπτά ανά ημέρα που οι εμπειρογνώμονες προτείνουν. Πέντε λεπτά είναι καλύτερα από μηδέν, έτσι οπουδήποτε και να αρχίζετε, παίρνετε ακριβώς αρχισμένοι.

~~ Kathryn Martyn, κύριος ΕΦΓ επαγγελματίας, EFT σύμβουλος, συντάκτης του ελεύθερου ε-βιβλίου: Μεταβαλλόμενες πεποιθήσεις, το πρώτο βήμα σας στη μόνιμη απώλεια βάρους, και ιδιοκτήτης του OneMoreBite-Weightloss.com

Πάρτε τα καθημερινά δαγκώματα: Εμπνευσμένα μίνι μαθήματα που χρησιμοποιούν EFT και την ΕΦΓ για το τελείωμα της προσπάθειας με την απώλεια βάρους.