Ασκήστε το σωστό τρόπο - καθισμένες σειρές τροχαλιών

Άλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.

Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγραφούν λεπτομερώς οι διαδικασίες που περιλαμβάνονται πραγματικά να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους αρχαρίους για να αρχίσει τις σωστές τεχνικές πρίν κινείται προς τα ενδεχομένως πιό επικίνδυνα μεγάλα βάρη. Εάν βοηθά επίσης τους πιό πεπειραμένους ανυψωτές για να επανορθώσει μερικών από τα μικρά ελαττώματα που σχεδόν ανεπαίσθητα έχουν συρθεί κατά τη διάρκεια των ετών, όλος ο καλύτερος.

Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια στενή ματιά στις καθισμένες σειρές τροχαλιών.

ΜΥ'ΕΣ ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΟΙ: dorsi latissimus, trapezius, rhomboids, spinae ανυψωτών

ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ

Πιάστε τη λαβή με τους φοίνικες που αντιμετωπίζουν το εσωτερικό.

Ισιώστε τα όπλα, καθίστε να γεμίσει και τοποθετήστε τα πόδια στα υπόλοιπα πατωμάτων.

Διατηρήστε τα ελαφρώς καμμμένα γόνατα.

Κλίνετε προς τα εμπρός με το κεφάλι αλλά κρατήστε πίσω ευθύ.

ΑΣΚΗΣΤΕ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ

Φέρτε το κορμό σε μια κάθετη θέση ταυτόχρονα τραβώντας τη λαβή προς την κοιλία.

Σχηματίστε αψίδα την πλάτη ελαφρώς και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο κορμό. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε αυτήν την μετακίνηση έως ότου έχει ολοκληρωθεί ο προοριζόμενος αριθμός επαναλήψεων.

ΑΛΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΕΣ

Μια άλλη άσκηση άξια είναι ο υπόλοιπος κόσμος τ-φραγμών (πρόσθετα στοχεύει στα brachialis δικέφαλων μυών αλλά όχι τους μυς trapezius).

Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου του bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στα επίπεδα αθλητών καθόλου η εμπειρία. Πηγαίνετε στις ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.