Αυτό που προκαλεί την αύξηση μυών;

Για οι μυ'ες αυξάνονται, τρία πράγματα απαιτούνται:

1. Ερέθισμα - η άσκηση απαιτείται για να κάνει την εργασία μυών, να χρησιμοποιήσει την ενέργεια και να προκαλέσει τη μικροσκοπική ζημία στις ίνες.

2. Διατροφή - μετά από την έντονη άσκηση οι μυ'ες πρέπει να ξαναγεμίσουν τα καταστήματα καυσίμων τους.

3. Υπόλοιπο - είναι κατά τη διάρκεια της φάσης υπολοίπου ή αποκατάστασης ότι οι μυ'ες αποκαθιστούν τη μικροσκοπική ζημία και αυξάνονται.

Το μέγεθος μυών αυξάνεται λόγω της hypertrophic προσαρμογής και μιας αύξησης στην περιοχή διατομής των μεμονωμένων ινών μυών. Η εντατική άσκηση προσκρούει περισσότερο στη δύναμη που επηρεάζει το γρήγορο τύπο ΙΙ σύσπασης ίνες, επομένως η αύξηση στο μέγεθος μυών συνοδεύεται από τη μεγαλύτερη δύναμη.

Αυτό θα μειώσει τα ενεργειακά καταστήματα του μυός και θα προκαλέσει τη μικροσκοπική ζημία στον ιστό μυών. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, αυτά τα καταστήματα του γλυκογόνου και phosphocreatine θα ξαναγεμίσουν από τους υδατάνθρακες και την κρεατίνη που λαμβάνονται ως τρόφιμα ή συμπληρώματα. Τα αμινοξέα που παρέχονται στη διατροφή θα προκαλέσουν την πρωτεϊνική σύνθεση που επισκευάζει το χαλασμένους μυ και το μόλυβδο στη δημιουργία των μεγαλύτερων ινών μυών.

Για να επιτύχετε τη συνεχή βελτίωση θα πρέπει να συνεχίσετε για τα πιό υψηλά επίπεδα έντασης κατάρτισης ειδάλλως που η διαδικασία βελτίωσης θα σταματήσει σιγά-σιγά. Ευτυχώς, αυτό είναι σχετικά εύκολο να προγραμματιστεί για παρείχε ορισμένες βασικές αρχές και οι κανόνες ακολουθούνται σαφώς. Τα επόμενα άρθρα σε αυτήν την σειρά θα εξετάσουν αυτές τις αρχές λεπτομερώς.

Στο μεταξύ μπορείτε να ανακαλύψετε περισσότερους για την οικοδόμηση του μυός με την επίσκεψη της περιοχής που απαριθμείται κατωτέρω.

Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου του bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στα επίπεδα αθλητών καθόλου η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.