Πληροφορίες οικοδόμησης μυών

Δεν ξέρουν τη στάση οκλαδόν!

Φαίνεται να υπάρχει πολλή σύγχυση μεταξύ των εκπαιδευτών και των εκπαιδευόμενων ως προς το εάν οι στάσεις οκλαδόν πρέπει να εκτελεσθούν όλο τον τρόπο κάτω ή ακριβώς μισός. Σοι περισσότεροι gyms σήμερα, μια κοινή οδηγία κατά τη διάρκεια των στάσεων οκλαδόν, deadlifts, και lunges (όπως διδάσκει από πολλές προσωπικές εκπαιδευτικές οργανώσεις) δεν είναι να επιτραπούν τα γόνατα για να ταξιδεψει πέρα από τα toe.

Ενδύματα και παπούτσια και τέντωμα

Τώρα που έχουμε έναν εκπαιδευτή, η επόμενη ανησυχία μας πρόκειται να εξοπλιστεί με τα κατάλληλα παπούτσια και τα ενδύματα, έτσι η εμπειρία κατάρτισής μας μπορεί να μεγιστοποιηθεί. Εάν προσπάθειά σας να δημιουργήσετε ένα μεγάλο σώμα η πρέπει να αρχίσετε με τα ενδύματα και τα παπούτσια που θα σας κάνουν το αγαθό αίσθησης καθώς επίσης και θα φανούν καλά! {Ο λόγος πίσω από αυτόν είναι εάν φαίνεστε και αισθανθείτε καλοί θα τείνετε να είστε σε μια παρακινημένη ψυχική διάθεση, και σε αυτό το κράτος χτίζουμε τη συνέπεια, αυτό είναι όπου τα αποτελέσματα προέρχονται από.

Επιλογή του σωστού συμπληρώματος Bodybuilding

Πρίν σπαταλά τα χρήματά σας σε έναν σωρό συμπληρώνει εσείς πρέπει πραγματικά να επιλύσει τι ελπίζετε να επιτύχετε. Μην χάστε από τα μάτια το γεγονός ότι η υγιής διατροφή αποτελεί τη βάση οποιουδήποτε προγράμματος οικοδόμησης μυών και κανένα ποσό συμπλήρωσης με τα πιό πρόσφατα και μέγιστα προϊόντα δεν θα αποζημιώσει τις κακές συνήθειες κατανάλωσης.

Η σημασία της κρεατίνης στην οικοδόμηση του αδύνατου μυός

Monohydrate κρεατίνης μπορεί σωστά να βάλει την αξίωση στην ύπαρξη το δημοφιλέστερο και αμφισβητήσιμα αποτελεσματικότερο bodybuilding συμπλήρωμα διαθέσιμο σήμερα. Η ομορφιά της κρεατίνης είναι ότι είναι 100% φυσικό και εμφανίζεται σε πολλά τρόφιμα έτσι είναι απίθανο να απαγορευθεί από οποιουσδήποτε αθλητισμό ή ανταγωνισμούς.

Ο ρόλος της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος στην επίτευξη του σημαντικού κέρδους μυών

Τα περισσότερα bodybuilders θα συμφωνούσαν ότι η συμπλήρωση με την πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην επίτευξη των σοβαρών κερδών μυών. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τα γεγονότα σχετικά με την πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ως συμπλήρωμα και θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν την ιδιαίτερη στρατηγική.

Ο ρόλος της λ-γλουταμίνης στην οικοδόμηση του μυός

Η λ-γλουταμίνη παραμένει το συμπλήρωμα της επιλογής για πολλά bodybuilders. Είναι ένα ελεύθερο αμινοξύ μορφής που μπορεί να βρεθεί φυσικά στα φασόλια, το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορούν οι ενισχυτές ορμονών αύξησης να ενισχύσουν την αύξηση μυών;

Πολλοί εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι η συμπλήρωση με τις ορμόνες αύξησης προσφέρει τις συναρπαστικές δυνατότητες στα ενήλικα bodybuilders, ειδικά εκείνοι ηλικίας πάνω από τριάντα. Δεν πρέπει να ληφθούν από καθέναν ηλικίας κάτω από είκοσι.

Αυτό που προκαλεί την αύξηση μυών;

Για οι μυ'ες αυξάνονται, τρία πράγματα απαιτούνται: 1. Ερέθισμα - η άσκηση απαιτείται για να κάνει την εργασία μυών, να χρησιμοποιήσει την ενέργεια και να προκαλέσει τη μικροσκοπική ζημία στις ίνες.

Ο ρόλος των επαναλήψεων στο πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας

Οι επαναλήψεις είναι οι βασικές δομικές μονάδες οποιουδήποτε δύναμης ή προγράμματος οικοδόμησης μυών αλλά είναι κάτι που πολλοί ανυψωτές παίρνουν για δεδομένος. Πόσο συχνά βλέπετε τους ανθρώπους με την ταχύτητα γυμναστικής μέσω των υφασμάτων τους, αναπνέετε τυχαία ή αποτυγχάνετε να ολοκληρώσετε κάθε ύφασμα σωστά από μια τεχνική προοπτική; Υπάρχει πολύ περισσότερο στο απλό ύφασμα από συναντά το μάτι.

Η σημασία των συνόλων στο πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας

Σε ένα προηγούμενο άρθρο εμείς εξέτασε το πώς οι επαναλήψεις συμβάλλουν στη διαδικασία οικοδόμησης μυών, αλλά η θέση θεωρεί τα σύνολα εξίσου ευδιάκριτη; Δυστυχώς, η απάντηση σε αυτό είναι καμία όπως μερικοί εμπειρογνώμονες αισθάνονται ότι το ένα έθεσε την αποτυχία είναι ικανοποιητικό, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι τα πολυάριθμα σύνολα απαιτούνται για να εξασφαλίσουν μέγιστα κέρδη μυών. Η έρευνα μέχρι σήμερα προτείνει ότι, κατά χρησιμοποίηση έξι έως οκτώ επαναλήψεων στην αποτυχία σε 75-80% 1RM, υπάρχει το λίγη σημαντική διαφορά μεταξύ της κατάρτισης με τα ενιαία και πολυάριθμα σύνολα από την άποψη της αυξανόμενης είτε δύναμης είτε του μεγέθους μυών.

Πόσο καιρό θα έπρεπε να στηριχτείτε μεταξύ των συνόδων οικοδόμησης μυών;

Σε ένα προηγούμενο άρθρο καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι οι μυ'ες πρέπει να εργαστούν στην αποτυχία εάν μια επαρκής hypertrophic απάντηση είναι να εμφανιστεί. Εάν αυτό περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα σύνολα είναι άσχετος όπως σε καθένα σενάριο οι μυ'ες πρέπει να εργαστούν στην αποτυχία και πέρα από.

Δημιουργώντας ένα αναβολικό κράτος που υποστηρίζει την αύξηση μυών

Μπορείτε μόνο να χτίσετε το μυ εάν το σώμα σας είναι στη σωστή αναβολική ισορροπία για να επιτρέψει στην αύξηση για να πραγματοποιηθεί. Η εντατική άσκηση είναι σαφώς ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας οικοδόμησης μυών αλλά η επίτευξη της μέγιστης μάζας μυών εξαρτάται από την τοποθέτηση των δομικών μονάδων σε ισχύ.

Προσθέστε την ένταση στο μυ σας χτίζοντας Workout

Μια από τις μεγαλύτερες δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα bodybuilders είναι πώς μπορούν να είναι βέβαιοι ότι όλες οι ίνες μυών έχουν στρατολογηθεί και έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης άσκησης και είναι μόνο με την επίτευξη αυτού ότι τα κέρδη μυών μπορούν να μεγιστοποιηθούν. Η απλή απάντηση είναι, έχετε την εργασία πέρα από την αποτυχία και δοκιμάζετε έναν υψηλότερου επιπέδου της έντασης κατάρτισης από πριν.

Αυξήστε την ένταση κατάρτισής σας - εκπαιδευτικός στην αποτυχία

Μπορείτε μόνο να χτίσετε τον ιστό μυών εάν μπορείτε να παραγάγετε τις σταδιακά ισχυρότερες μυϊκές συστολές, έτσι αυτό απαιτεί μια έμφαση στην εύρεση των τρόπων να αυξηθεί η ένταση άσκησης. Αυτό δεν πρέπει να συγχθεί με τη διάρκεια άσκησης δεδομένου ότι η μέγιστη ένταση κατάρτισης θα κοντύνει πραγματικά το χρόνο που απαιτείται για να επιτύχει τη μέγιστη μυϊκή αύξηση.

Αυξήστε την ένταση κατάρτισής σας - προ-εξαγωγή

Περισσότερα άρθρα από τις πληροφορίες οικοδόμησης μυών:
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΠΟΡΟΙ:

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πάρτε ένα πιάσιμο! Πάρτε περισσότερων από τις μπούκλες δικέφαλων μυών σας
Θα επιθυμούσατε να ξέρετε πώς να πάρετε περισσότερους από κάθε ενιαία μπούκλα dumbell που κάνετε; Αρκετά εκπληκτικά, μπορείτε να κάνετε αυτό απλά με την αλλαγή όπου πιάνετε το dumbell. Κατ' αρχάς, πρόκειται να σας πω τι το τέχνασμα είναι, κατόπιν πρόκειται να σας πω ακριβώς πώς και γιατί λειτουργεί.

Ασκήστε το σωστό τρόπο - καθισμένες σειρές τροχαλιών
Άλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.

Bodybuilding σε έναν προϋπολογισμό - δεν ειναι απαραίτητο να βάλει το πορτοφόλι σας σε μια αναπηρική καρέκλα
Δεδομένου ότι θυμάστε πιθανώς την τελευταία φορά εξετάσατε έναν προτεινόμενο κατάλογο παντοπωλείων ή επισκεφτήκατε το κοντινότερο κατάστημα συμπληρωμάτων, συνειδητοποιήσατε ότι έπρεπε να πάρετε έξω ένα δάνειο δικαιοσύνης προκειμένου να αποκτηθεί πρώτα ο ανεφοδιασμός του μήνα σας των τροφίμων και των συμπληρωμάτων. Με θεωρήστε; Είχα το σημαντικό μέρος μεγάλων λογαριασμών μου ειδικά όταν προσπαθώ να συσσωρεύσω επάνω και να κερδίσω το βάρος.

Πώς να χάσει τον παχύτερο και να χτίσει τον περισσότερο μυ σε 30 ημέρες
Πολύς μπορεί να συμβεί σε 30 ημέρες. Το όνειρο το καθένα που εκπαιδεύει είναι να χάσει το μέγιστο λίπος και να χτίσει το μέγιστο μυ στη μικρότερη χρονική περίοδο πιθανή.

Δύο σημαντικά λάθη κατάρτισης εσείς πρέπει να πετάξουν αμέσως!
Ο αριθμός μύθων για φυσικός είναι πάρα πολύς στην αναφορά. Για κάθε τύπο που ξέρει τις αρχές αποτελεσματικό, υπάρχουν αμέτρητοι άλλοι που όχι.

Η σημασία των συνόλων στο πρόγραμμα οικοδόμησης μυών σας
Σε ένα προηγούμενο άρθρο εμείς εξέτασε το πώς οι επαναλήψεις συμβάλλουν στη διαδικασία οικοδόμησης μυών, αλλά η θέση θεωρεί τα σύνολα εξίσου ευδιάκριτη; Δυστυχώς, η απάντηση σε αυτό είναι καμία όπως μερικοί εμπειρογνώμονες αισθάνονται ότι το ένα έθεσε την αποτυχία είναι ικανοποιητικό, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι τα πολυάριθμα σύνολα απαιτούνται για να εξασφαλίσουν μέγιστα κέρδη μυών. Η έρευνα μέχρι σήμερα προτείνει ότι, κατά χρησιμοποίηση έξι έως οκτώ επαναλήψεων στην αποτυχία σε 75-80% 1RM, υπάρχει το λίγη σημαντική διαφορά μεταξύ της κατάρτισης με τα ενιαία και πολυάριθμα σύνολα από την άποψη της αυξανόμενης είτε δύναμης είτε του μεγέθους μυών.

Πώς αυτά τα 3 βασικά στοιχεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ωθήσουν τα κέρδη μυών σας!
Η ανόητη ιδέα ότι «περισσότερος είναι καλύτερος» όταν πηγαίνει άμεσα ενάντια στα βασικά της επιστήμης άσκησης. Πότε είναι έρχεται στην αύξηση του ποσοστού σας κερδών μυών, περισσότερη άσκηση δεν είναι σχεδόν ποτέ αυτό που απαιτείται.

3 καταπληκτικοί τρόποι να διαμορφωθούν επάνω οι μυ'ες σας σε λιγότερο από 7 ημέρες!
Φανταστείτε ότι πρέπει να φανείτε μεγάλοι να πάρετε όλη την προσοχή στο μεγαλύτερο συμβαλλόμενο μέρος του έτους. Ο επενδύτης έχει αρχίσει ήδη τη σημείωση και έχετε 7 ημέρες για να καθοριστείτε για τη μέρα-μ.

Επιλογή του σωστού συμπληρώματος Bodybuilding
Πρίν σπαταλά τα χρήματά σας σε έναν σωρό συμπληρώνει εσείς πρέπει πραγματικά να επιλύσει τι ελπίζετε να επιτύχετε. Μην χάστε από τα μάτια το γεγονός ότι η υγιής διατροφή αποτελεί τη βάση οποιουδήποτε προγράμματος οικοδόμησης μυών και κανένα ποσό συμπλήρωσης με τα πιό πρόσφατα και μέγιστα προϊόντα δεν θα αποζημιώσει τις κακές συνήθειες κατανάλωσης.

Πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες;
Αυτό πρέπει να είναι η μεγαλύτερη διαμάχη σύγχρονο. Το Bodybuilders θα πει ότι πρέπει να καταναλώσετε τα φορτία της πρωτεΐνης που συσκευάζει στη μάζα ποιοτικών μυών και που αυξάνει τη δύναμη.

Η προκαταρκτική Isometric ένταση βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της δυναμικής εργασίας κατά μέχρι 20%
Είστε που ψάχνετε μια απλή και αύξηση αποτελεσματικών τρόπων η δύναμή σας; Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει πώς να ενσωματώσει το isometrics στο καθεστώς κατάρτισής σας για να αυξήσει τη δύναμη των αγαπημένων ανελκυστήρων σας. Η σοβιετική έρευνα, που χρονολογείται από τη δεκαετία του '60 του 20ού αιώνα, επισημαίνει ότι η isometric προηγούμενη δυναμική εργασία κατάρτισης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της κατά μέχρι 20%.

Βάρος που ανυψώνει 101
ΓΙΑΤΙ ΑΝΥΨΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ; Ποιο είναι το ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε το βάρος, να αναδιαμορφώσει το σώμα σας, να βελτιώσει τον τόνο μυών, γίνεστε ισχυρότεροι, πάλη από την οστεοπόρωση, χαμηλότερη πίεση του αίματος, κ.λπ.; Ανύψωση βάρους! Ή καθώς καλείται επίσης, κατάρτιση δύναμης! Για το υπόλοιπο αυτού του βιβλίου θα αναφερθώ στην τέχνη του βάρους ανυψωτικός ως κατάρτιση δύναμης.

Ορολογία κατάρτισης βάρους για τους αρχαρίους
Η κατάρτιση βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να διαμορφωθεί επάνω και να χαθεί το βάρος. Τα οφέλη της κατάρτισης βάρους είναι πάρα πολλά στην αναφορά εδώ.

Υπερνίκηση των φόβων και μη παραγωγική σκέψη
Μερικές φορές να αναρωτηθείτε εάν η αφιέρωση και η θυσία σας θα πληρώσουν μακριά ως προοριζόμενοι στόχοι σας. Δεν υπάρχει ένα πρόσωπο στη γη που θέλει να επενδύσει το χρόνο, την προσπάθεια, και τα χρήματά τους σε κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε μια απογοήτευση.

Νέα μελέτη Bodybuilding για τα οφέλη Deadlifts
Το Deadlifts είναι μια πολύ πιθανή άσκηση μυς-οικοδόμησης, που rejuvenate η ολόκληρη φυσική κατάσταση σας, ολόκληρο σε ένα νέο επίπεδο -- εάν εκτελείται έξυπνα. Εδώ είναι μερικά γεγονότα, στον τρόπο με τον οποίο Deadlifts μπορεί εντυπωσιακά να βελτιώσει τη φυσική δύναμή σας, στα εξαιρετικά μεγιστοποιημένα επίπεδα: Το Deadlifts θα τετραπλασιάσει τα φυσικά επίπεδά σας τεστοστερόνης & ορμονών αύξησης κάθε φορά που το θέμα σας οι ίδιοι σε αυτήν την άσκηση (διενεργηθε'ν μιά φορά/ή δύο φορές το μήνα.

10 τα πράγματα εσείς μπορούν να κάνουν για να χάσουν το λίπος χωρίς ακόμη και να προσπαθήσουν
1. Φάτε τα μικρότερα συχνότερα γεύματα - όχι μόνο ο μεταβολισμός σας ωθείται κάθε φορά που τρώτε κάτι, το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικότερα τα μικρότερα γεύματα.

Πώς να κερδίσει το βάρος
Έως ότου άρχισα μετά από μια ρουτίνα να τρώω, τα κέρδη μου ήταν ελάχιστα. Μόλις έθεσα τους χρόνους κατανάλωσής μου σε έναν συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί με μια πρωτεϊνική ώθηση, θα μπορούσα να δω τα κέρδη αμέσως.

Ξέρτε όλων για την ώθηση UPS δύναμης
Η ώθηση UPS είναι ο καταλληλότερος τρόπος να ενισχυθεί το στήθος, οι ώμοι, τα όπλα και η ανώτερη πλάτη σας. Μπορεί να εκτελεσθεί σε οποιαδήποτε θέση, και δεν πρέπει να φέρετε τη γυμναστική σας με σας οπουδήποτε πηγαίνετε.

Λόγοι για τους οποίους η κατάρτιση ποδιών δεν πρέπει να αγνοηθεί
Σαν σύγχρονο οικοδόμο ανυψωτών ή σωμάτων βάρους, σας θέλω στην εικόνα κάτι. Εικόνα οι ίδιοι ως εξαιρετικά musucular πρόσωπο με πολύ λίγο λίπος σωμάτων.

Εξωτερικό Triceps Workout
Τα εξωτερικά triceps είναι ένας τρομερός μυς. Κολλά έξω όπως μια πλάκα του μυός στον εξωτερικό βραχίονά σας και κάνει το βραχίονά σας να φανεί παχύ από το μέτωπο.

σπίτι | χάρτης περιοχών