Warum Gewicht-Zug während der Schwangerschaft?

Es gab einmal eine Zeit, dass eine schwangere Frau für „zerbrechlich“ gehalten wurde. Jede mögliche Form der Übung wurde ausschließlich von den Doktoren verboten und gefürchtet von beteiligten Vätern. Wir sind jetzt gekommen, festzustellen, dass eine schwangere Frau zum Handeln fast alles fähig ist, dass jede andere Frau zum Handeln fähig ist (und sogar zu den meisten Männern).

Es wird jetzt empfohlen, dass Frauen an den prenatalen Übungsprogrammen wegen des Nutzens während Arbeits- und der Anlieferung sowie den postnatalen Nutzen zu den Mammen und zu den Babys teilnehmen.

Warum Gewicht-Zug?

Frauen, die Zug während ihres Schwangerschaftnutzens von weniger Gewichtgewinn während der Schwangerschaft belasten und zu ihrem Vorschwangerschaft Gewicht, zu Stärke und zu Flexibilitätsniveaus schneller zurückkommen, als Frauen, die unaktiviert bleiben, oder die nur an den Herz Programmen teilnehmen.

Gewichttraining erhöht Energieniveaus einer Frau während ihrer Schwangerschaft und Hilfen verhindern den Verlust der Knochendichte postpartum.

Die Babys, die zu den Frauen getragen werden, die ausgebildet während ihrer Schwangerschaft belasten, sind mit idealen Geburtsgewichten geboren. Prenatales Gewichttraining ist der erste Schritt, wenn es garantiert, dass Ihr Kind einen gesunden Anfang im Leben hat!

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Verringerte Risiken verbanden mit prenatalem Gewicht-Training:

? Abnahmen an der Schwierigkeit und an der Frequenz der niedrigen rückseitigen Schmerz während der Schwangerschaft

? Verringertes Risiko von gestational Diabetes

? Verringertes Risiko des Lieferns des Pfostenausdruckes oder durch caesarean Anlieferung

? Wenige Komplikationen während der Anlieferung; einschließlich fötale Bedrängnis

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Schwangerschaft-Vorkehrungen

Obgleich nicht schwach, sollten zerbrechliche und schwache, schwangere Frauen bestimmte Vorkehrungen, die zu ihnen und ihre einzigartig sind Körper berücksichtigen.

Seien Sie sicher, Ihren Doktor zu konsultieren, bevor Sie ein Übungsprogramm anfangen oder ein Übungsprogramm nach dem ersten Trimester fortsetzen. Ihr Ziel sollte, höchstes Niveau von Eignung bei der Gewährleistung Ihrer Sicherheit und der Sicherheit Ihres Babys einfach beizubehalten sein.

Jede Muskelgruppe sollte gezielt werden und das folgende sollte hervorgehoben werden: innerer Schenkel, Kniesehnen, glutes, Oberlederrückseite und Schultern.

Schwangere Frauen sollten die, Menge des Gewichts anzuheben vermeiden, die sie zum Anheben von Vorschwangerschaft fähig waren. Seien Sie sicher, niedrigen Widerstand zu verwenden. StrollerFit Kategorien verwenden therabands und exertubes, um die vollkommene Balance des Widerstands und der Sicherheit zur Verfügung zu stellen.

Vorsicht, wenn Sie irgendein vor oder nach einem Übungslernabschnitt ausdehnen. Gemeinsame Lässigkeit wird während der Schwangerschaft wegen der erhöhten Mengen des Hormone Elastins und des relaxin erhöht, die produziert werden. Gemeinsame Lässigkeit ist die Menge der Bewegung, welche die Ligamente durch die Verbindung erlauben und während der Schwangerschaft können die Verbindungen leicht betont werden oder belastet werden.

Zu vermeiden Bewegungen

? Vermeiden Sie Übungen, die das Verbiegen von den Hüften erfordern

? Vermeiden Sie Übungen in der nachlässigen Position nach dem ersten Trimester wegen des erhöhten Drucks auf den Arterien, die das Herz umgeben

? Vermeiden Sie das Unkostenanheben

? Vermeiden Sie, den Atem zu belasten oder zu halten

Erhalten begonnen

Bevor es ein Übungsprogramm anfängt oder eine Übungsprogrammvergangenheit fortsetzt, ist das erste Trimester, sicher, Ihren Doktor zu konsultieren. Sie können können sich einem Gruppenübungsprogramm anschließen wünschen spezialisierend auf pre- und postnatale Eignung wie StrollerFit oder Sie kann beschließen, auf Ihren Selbst zu trainieren. Viele Bücher sind vorhanden zu helfen, Sie durch Übung und Schwangerschaft sicher und effektiv zu führen. Ein guter Ort zum zu beginnen ist das `, das durch Ihre Schwangerschaft“ durch James Clapp trainiert. Widerstandbänder und -schläuche können an Ihrem lokalen Speicher der sportlichen Waren gekauft werden oder on-line bei www.strollerfit.com.

Jede Frau hofft, eine gesunde und sichere Schwangerschaft zu haben. Durch prenatales Gewichttraining können Sie die Wahrscheinlichkeiten erhöhen, dass beide Sie und Ihr Kind gesunde und des Safes zwar Schwangerschaft, Wehen und Anlieferung bleiben!