Kardiovaskuläres Training - vom Herzen!

Kardiovaskuläres Training oder Aerobics, erfordert eine andere Annäherung als andere Körperteile. Am „Herzen“ des kardiovaskulären Trainings ist eine grundlegende Voraussetzung: wenn Sie Ihren Puls zu 65-80 Prozent Ihres Maximums erhöhen und ihn dort während eines Zeitraums von mindestens 12 Minuten halten, regt er die Produktion der fett-brennenden Enzyme an. Er auch verstärkt Ihr Herz und erhöht die Kapazität Ihrer Lungen, leistungsfähiger Re-zu oxydieren Ihr Blut. Die Idee hier ist nicht, sich zu einer Raserei zu bearbeiten und über Ihren ZielPuls hinauszugehen, aber innerhalb dieses magischen Trainingsbereiches 65-80 Prozent des Maximums für ein Minimum von 12 Minuten und optimal für 20 bis 30 Minuten zu bleiben.

Intelligente Spitze: Die Ausbildung für längere Zeiträume beschleunigt zweifellos Ihre Verbesserung, aber nicht auf einem 1 to-1, lineare Basis. Forschung hat gezeigt, dass die ersten 12 Minuten der aeroben Übung einen dauerhafteren Trainingseffekt als die zweiten 12 Minuten produzieren. So, es sei denn Sie bereits im ziemlich guten Zustand sind, ist es vermutlich besser, Ihre 12 Minuten häufiger zu tun (sagen Sie 4-6mal pro Woche), als es ist, für längere Zeiträume von 30 Minuten oder von mehr aber von kleiner häufig auszubilden.

Viele Leute glauben, dass der Primärzweck aerober Übung, überschüssige Kalorien aufzubrauchen ist, während sie die Übung tun. Jedoch ist das nicht genau zutreffend. Denken Sie an es, die meiste aerobe Tätigkeit kann mehreree hundert Kalorien nur aufbrauchen, selbst wenn Sie eine gesamte Stunde lang trainierten. Essen Sie einen Hamburger mit Fischrogen und Sie spielen bereits aufholen. Und Sie haben gerade zu Mittag gegessen! Das echte Ziel von Aerobics ist, das Wachstum der natürlichen fett-brennenden Enzymzeitdauer des Körpers anzuregen, also brennen Sie immer mehr Kalorien ständig, nicht gerade als Sie trainieren. Erhöhen Sie die Größe des Kamins und Sie können brennen anmelden ihn mehr. Die gleiche Grundregel trifft auf das brennende Potenzial der Kalorie Ihres Körpers zu.

O.K., also der Schlüssel ist, Ihren Puls zu erhöhen. Aber wie tun Sie ihn? Alle das Gehen, das Rütteln, das Laufen, das Radfahren, das Rudern, das springende Seil, an der richtigen Stelle laufend und das aerobe Tanzen sind fein. Solange Ihr Puls in Ihre Trainingsstrecke erhöht ist und dort für ein 12-Minute-Minimum bleibt, erledigen irgendwelche Tätigkeiten eine ziemlich gute Arbeit. Jedoch SmartGYMs hat Herz Programm einen Rand. Können Sie oder Durchlauf gegen SmartGYMs beeindruckende Energie nicht nur gehen, rütteln mit einem Band versehen Widerstandsystem, aber Sie können Stärken-Schulungsübungen des oberen Körpers auch gleichzeitig durchführen. Und da Sie in der Lage sind, sich mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu engagieren, erhalten Sie Resultate schneller.

Puls und die Trainings-Strecke…

Um Ihre Trainingsstrecke festzustellen, berechnen Sie einfach die unterere Grenze bei 65% Ihres Alter-Vorausgesagten maximalen Pulses und die obere Begrenzung bei 80% Ihres Alter-Vorausgesagten maximalen Pulses. Alter-Vorausgesagter maximaler Puls = 220 minus Ihres Alters. Wenn Sie 45 Jahre z.B. alt sind ist Ihre unterere Grenze 220 - 45 x 0.65 = 114. Ähnlich ist Ihre obere Begrenzung 220 - 45 x 0.80 = 140. Wenn Sie Ihren Puls zu zwischen 114 und 140 Schlägen pro Minute ununterbrochen für mindestens 12 Minuten erhöhen, erhalten Sie den gewünschten ausbildeneffekt auf Ihr Herz.

Intelligente Spitze: Es dauert einige Minuten der Übung, um Ihren Puls in Ihre Trainingsstrecke zu erhöhen. Dieses Mal zählt nicht in Richtung zu Ihren 12 Minuten.

Nehmen Sie Ihren Impuls!

Überprüfen Sie Ihren Impuls, indem Sie leicht Ihren Index und mittleren Finger gegen die Karotisarterie auf beiden Seiten Ihres Ansatzes unter die Kurve des Kieferknochens stillstehen. Zählen Sie die Schläge für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10, um Ihre Herzschläge pro Minute zu berechnen. Oder, für eine grobe Schätzung, können Sie den „Gesprächstest benutzen.“ Wenn Sie und soviel keuchend keuchend sind, dass Sie nicht imstande sind zu sprechen, dann trainieren Sie vermutlich zu stark und sind über Ihrer Trainingsstrecke hinaus.

Übereinstimmung ist der Schlüssel. Wenn Sie Ihre 12 Minuten 2-4 mal eine Woche tun, innerhalb der Zeit einiger Wochen, die Sie anfangen, zu beachten, dass Sie energischer sich fühlen, Sie, ermüdet nicht als leicht, und Ihr Körper beginnt, Kalorien leistungsfähiger zu brennen und anzufangen, einige seiner fetten Speicher zu verlieren (Sie bereitstellend essen Sie eine vernünftige leicht fetthaltige Diät!).

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