Laufen Sie für Ihr Leben

Das Laufen ist eine ideale symmetrische Tätigkeit für das Halten des Sitzes. Jedoch ist es für Leute für die Schuld allgemein, die für Verletzungen eher als läuft, annehmen, dass es sein kann, wie sie laufen, das im Unrecht ist. Gibt es mehr zum Laufen als einen Fuß vor dem anderen gerade, setzend?

Die Antwort scheint, Yes zu sein! Wenn sie so einfach war, wie dieses dort nicht so viele laufen lassen-in Verbindung stehenden Verletzungen sein würde. Beobachten Sie die vielen verschiedenen Arten oder die Deutungen, vom Laufen und von ihm liegt auf der Hand, dass wir möglicherweise nicht notwendigerweise können können einen Fuß vor dem anderen setzen! Was eine ideale Weise sein sollte zu verbessern und beizubehalten, ist Eignung häufig die Ursache vieler Probleme. Ein großer Prozentsatz der Läufer, ob, laufend für Spaß oder als Teil eines Trainingskurses, suchen nicht die Anleitung. Wir nehmen an, dass er innerhalb unserer Fähigkeit zu laufen ist, wie wir als Junge taten. Jedoch können wir unseren Körper und Haltung beim Anstreben nicht plötzlich ändern einen Durchlauf. Wie wir während des Tages uns verwenden, hat eine Auswirkung auf das Laufen und wenn wir aufwenden, stürzten Stunden an unserem Schreibtisch, oder über das Auto, denkt unsere Art die asymetrische Art eines Körpers nach, der das Gleichgewicht von Jugend verloren hat.

Unsere Annäherung an irgendeine Art Training ist gegen Gewohnheit empfindlilch. Wenn wir halten, die gleichen Sachen zu tun, erhalten wir das gleiche Resultat, dennoch ist dieses genau, was die meisten uns tun. Versuchen Sie das folgende anstatt Ihres üblichen Programms. Wenn Sie glauben, möchten Sie nicht Ihren Zeitplan für Furcht vor Ihrem Leistungsleiden, Sie unterbrechen können ein Sklave zur Gewohnheit gut sich fÃehlen. Lassen Sie Ihre Stoppuhr zu Hause, um jede mögliche, Betrachtung zurzeit zu geben zu vermeiden.

Nach Ihrer Vorwärmung versuchen Sie, zu gehen die ersten zweihundert Yards. Genießen Sie die Mühelosigkeit der Bewegung und lassen Sie Ihre Beine von den Hüfteverbindungen schwingen, merken Sie diese sich befinden an der Frontseite Ihrer Pelvis. Lassen Sie Ihre Arme wie Pendel von Ihren Schulterverbindungen schwingen. Berücksichtigen Sie den Boden unter Ihren Füßen und denken Sie an „das Gehen hoch“, indem Sie den aufwärts Schub vom Boden in Erwiderung auf Ihr Körpergewicht verwenden. Vor Ihnen beginnen Sie zu laufen lassen Sie das Armschwingen schneller ohne Schlusse Form und lassen die Beine die Geschwindigkeit zusammenbringen.

Das folgende Stadium ist wichtig. Bevor Sie oben auf einen laufenden Schritt umziehen, sehen Sie, wenn Sie beginnen, dich für die Bemühung vorzubereiten, indem Sie Ihren Atem halten, Ihren Ansatz versteifen oder die Schultern in Erwartung der Bemühung anheben. Jede nicht notwendige Spannung, die an diesem Punkt angewendet wird, ist wahrscheinlich, während der Dauer des Durchlaufes getragen zu werden. Versuchen Sie, den Übergang vom Gehen zu bilden zum Laufen ohne zusätzliche Bemühung. Lassen Sie die Arme am Winkelstück verbiegen und sie zu schwingen in einer linearen Bewegung halten. Denken Sie an die Beine, die von den Hüften schwingen und heben Sie die Beine mit dem Knie an, welches die Bewegung führt.

Sobald das Knie angehoben worden ist, kann das unterere Bein durch schwingen lassen werden. Die allgemeine tretende Tätigkeit der meisten Läufer erhöht die Arbeitsbelastung auf dem Oberschenkelmuskel, und in meiner nicht notwendigen Ansicht total. Seien Sie der Hüfte-, Knie- und Knöchelverbindungen bewusst, die in der Bewegung zusammenarbeiten. Wie mit dem Gehen hoch, denken Sie an das Laufen hoch, um die Kraft von Schwerkraft zu verwenden. Dieses kann ein wenig merkwürdiges zuerst klingen, aber der Boden ist, wo die Kraft von der befördert uns vorwärts kommt. Seien Sie vom Versuchen, sich zu halten erzielen bis eine aufrechte Position vorsichtig. Wenn Sie nicht notwendige Bemühung entfernen können, erreicht Ihr Körper eine mühelose aufrechte Position wegen des Fehlens nicht angebrachter muskulöser Tätigkeit.

Die Anregung, zum zu Ihrer normalen Weise des Betriebs zurückzugehen ist sehr stark, da dieses das vertrauteste sein würde. Wenn die neue Weise Unrecht glaubt, sind Sie auf dem rechten Weg - dieses ist nicht anreden Ihr bequemes Gewohnheits. Widerstehen Sie dem Drängen, es recht zu erhalten und das Experiment so lang wie möglich fortzusetzen, durch den Dorn oben denken und die Gliedbewegung frei lassen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit der Armbewegung zu ändern, um den Schritt zu regulieren. Erinnern Sie sich zu überwachen, ob Sie den Ansatz versteift haben. Ein Kopf zog zurück, indem er den Ansatz festzog und Trapezius übt mehr Druck auf der Rückseite aus und beeinflußt schließlich die vollständige Bewegung.

Zu einem bestimmten Zeitpunkt entlang dem Weg dürfen Sie, die Arme zu schwingen stoppen und Tropfen vor Ihren Hüften, eine Tätigkeit, die mit vielen Läufern allgemein ist. Beobachten Sie, was dieses zu Ihrer Rückseite tut. Sie beachten, dass die rückseitigen Anfänge zum sich zu verdrehen und die Schultern rollen. Die Bewegung des Psoasmuskels, in der untereren Rückseite, erfordert eine balancierende Tätigkeit im oberen Stamm, Form beizubehalten. Diese nicht notwendige Torsion verringert Leistungsfähigkeit durch werfendes Gewicht in der falschen Richtung. Gehen Sie zum Schwingen der Arme zurück und beobachten Sie, wie die verdrehende Tätigkeit verschwindet. Die allgemeinste Antwort zum Gedanken der Steigerung des Schrittes ist, mehr Bemühung in den Fortschr1tt zu setzen. Wenn die Beine bereits über bearbeitetem wegen einer weniger als leistungsfähigen Technik sind, leitet die Mitte des Gehirns (Bewegungsrinde) dieses die Tätigkeit muss mehr Antriebe senden ein, die dem Verkehr in der Rückkopplungsschleife hinzufügen. Wir die Empfindung, dass wir schneller wegen der erhöhten Bemühung laufen, aber sind haben wir unsere Energie leistungsfähig verwendend?

Wenn Sie Ihren Geschwindigkeitsversuch erhöhen möchten die folgende Methode. Zuerst wenn Sie sich entschieden haben, den Schritt zu beschleunigen, beobachten Sie, was Sie normalerweise tun, um dieses zu erzielen. Nach einer Minute denken Verlangsamung zu einem bequemen rüttelnden Schritt und wieder an das Aufwerfen des Schrittes. Dieses Mal denken nicht, an schneller laufen aber anstatt verschieben gerade Ihre Arme schneller. Wenn wir an die schnelleren Arme nur verschieben denken, weniger Energie erfordernd, bringen die Beine die Geschwindigkeit zusammen. Versuchen Sie die Übung und erfahren Sie den Unterschied. Das erste mal Sie beschleunigen, wenden Sie Ihre übliche Gewohnheitsmethode an, die zweite sich fühlen unterschiedlich, weil es nicht vertraut ist. Versuchen Sie, mit Ihrem Betrieb, immer mit dem Ziel des Gebens einem alternativen Ansatz einer Wahrscheinlichkeit zu experimentieren. Wenn Sie Verletzungen erfahren, oder Verlust der Form zuerst Ihre Art überprüfen, veranlassen Sie jemand, ein Video aufzupassen oder zu nehmen. Wenn seine Gewohnheitstätigkeiten, die die Ursache sind, Sie die letzte zu beachten sind Person, - weil Sie die Gewohnheit sind!

Laufende Trainerlegende Percy Cerutty, die olympisches Goldmedaillengewinner-Kraut Elliot trainierte, angegeben:

„Der Kopf steht lose auf den Schultern still, d.h. wird nicht steif gehalten. Er sollte zur Bewegung als die Notwendigkeiten der Athletennachfrage fähig sein. In meinen Techniken prüfen I häufig diese Starrheit eines Athleten. Viele sind von ihre Köpfe auf ihren Ansatz und Schultern frei drehen ziemlich unfähig. Jede mögliche Starrheit hier verbreitet nach rechts durch die vollständige Muskulatur. Halten Sie den Kopf und der Ansatz, der frei sind und der Rest der beweglichen Teile neigen, frei zu sein.“

Kleiner ist mehr!

Roy Palmer ist ein Lehrer der Alexander-Technik und Autor des Leistungs-Paradoxes: Bilden Sie intelligenter aus, um Leistung zu erhöhen und Verletzung zu verringern. Mehr Informationen können bei http://www.artofperformance.co.uk gefunden werden

Er arbeitet mit Sportleuten aller Fähigkeiten, das Leistung-Begrenzen von Gewohnheiten zu erkennen und zu überwinden.