Maximum Herz

Abhängig von Ihren Zielen und Körperbau können verschiedene Mengen von Herz erfordert werden. Ein magerer „Hartgewinner“, der versucht, Masse zu addieren, kann von nur ein oder zwei kardiovaskulären Lernabschnitten pro Woche profitieren. Einerseits, mögen sich jemand, das für die Speicherung extrem anfällig ist, die fett ist und empfindlich für Kohlenhydrate 3 oder mehr Lernabschnitte erfordern können, um Höchstkonstitution beizubehalten. Da Sie an einer bestimmten Übung besser nur erhalten können, indem Sie sie durchführen, interessierten die für laufende Marathone, oder die Teilnahme an den Ausdauerereignissen wie einem Triathlon muss ihre Frequenz von Herz erhöhen, um sich für das Ereignis vorzubereiten.

MAXIME 1: Ihr Körperbau und Ziel für Training schreiben die Art, die Frequenz und die Länge von Ihrem Herz vor

Wenn Ihr Ziel für Herz allgemeine Gesundheit ist, haben Sie einige über, welche Art von Herz zu bilden Entscheidungen, Sie durchführen. Viele Leute genießen, die langen, langsamen Durchläufe zu nehmen. Das Genießen Herz ist wichtig, also, wenn Sie eine erfreuliche Methode von Herz finden, gibt es keinen Grund, warum Sie ihn wegwerfen sollten. Die gleiche Entscheidung sollte Ihre Wahl für TIMING beeinflussen. Viele Leute behaupten, dass Sie Herz erste Sache einem leeren Magen morgens und/oder an durchführen müssen, um maximalen Nutzen zu sehen. Ich bin anderer Meinung. Wenn Sie Mühe eine, volle Bemühung in den Morgen Herz aufzuwachen haben oder zu setzen und ein viel kräftigeres Training am Abend erhalten werden, dann, warum man es nicht dann tut? Führen Sie Herz durch, wenn Sie dem Besten glauben, wenn Sie bereit sind und wissen, haften Sie mit ihm und geben ihm 100%.

MAXIME 2: Finden Sie Herz, dass Sie genießen und sie tun, wenn Sie Ihnen glauben, die meiste Energie zu haben

Es gibt viele Arten von Herz. Es gibt irgendeine Debatte über, welches Herz für Sie am besten ist. Leute predigen über die Ausbildung in der „Zone“ eines bestimmten Pulses für maximalen fetten brennenden Nutzen. Während es zutreffend ist, dass Ihr Körper fetteres für Energie während dieses Zeitraums verwendet, ist dieses nicht die gesamte Abbildung. Gemäßigte Herz Mittel, die Ihr Körper schnell zurückgewinnt - Ihr Puls geht zum Normal innerhalb eines kurzen Zeitraums zurück. Intensives Herz, das Ihren Puls über der „Zone hinaus“ erhöht, kann Fett möglicherweise nicht während der Übung, aber Ihren Körper so viel brennen dauert länger, um zurückzugewinnen. Ihr Körper muss Prozessabfall und Ihr Puls bleibt stundenlang nach dem Zeitraum der Übung erhöht. Sie brennen mehr Kalorien während des Tages, und folglich empfangen Sie einen überlegenen Nutzen.

Zu dieses besser verstehen, lassen Sie uns betrachten eine Situation, in der Sie 200 Kalorien während der Übung brennen. Sie haben eine Wahl: Sie konnten jene Kalorien brennen gehend an einem lebhaften Schritt und ein Buch lesend, und es dauert Ihnen 1 Stunde. Oder, Sie konnten jene Kalorien durchführend brennen sprinten kurz gefolgt bis zum Zeiträumen des gemäßigten Rüttelns, und Sie brennen jene Kalorien in 20 Minuten. Während die „Stunden“ Herz gehalten Ihnen in der „Zone“ für fetten Burning, was schätzen? Die Herz 20-Minuten erhöhten Ihren Puls und nahmen Sie in eine anaerobe Zone, in der Ihr Körper eine „Sauerstoffschuld“ ansammelte - eine Notwendigkeit am Sauerstoff und am fetten Burning, Abfall von Ihrem System bündig zu helfen und von der intensiven Übung sich zu erholen. So während eines 24-stündigen Fensters, brennen Sie MEHR als die 200 Kalorien und sind folglich näeher an Ihrem fetten Verlustziel.

Während es kein hartes gibt, wissenschaftlicher Beweis, diese folgende Maxime zu stützen, glaube ich wirklich an sie. Ich habe dieses nicht nur in meiner eigenen Umwandlung, aber auch mit unzähligen anderen außerdem gezeugt.

MAXIME 3: Weniger Zeit es dauert, um die selbe Menge von Kalorien, mehr die Kalorien zu brennen, die Sie später diesen Tag verbrauchen

Diese Maxime kann verwirrend scheinen, aber sie ist sehr einfach. Es bedeutet dass, wenn Sie 200 Kalorien brennen werden, wenn Sie brennen, dass 200 Kalorien in 20 Minuten anstelle von 1 Stunde, Ihr Metabolismus während des Tages sich erhöhen und Sie beenden MEHR als 200 Stunden oben brennen, als dieser Tag erfolgt ist. Deshalb Abstand der hohen Intensität Herz, wie der empfohlen Buch in David-Greenwalts, in den Magerkeit-Lebensstil oder in die „20-Minuten aerobe Lösung?“ welches wird von Bill Kreuzkopf im Körper-für-LEBEN empfohlen? ist also wirkungsvoll - es brennt die meiste Menge des Fettes im kürzesten Zeitabschnitt

Gerade weil die hohe Intensität, die Herz ist, mehr Kalorien brennen kann bildet es nicht überlegen gemäßigtem Herz, ausgenommen in Bezug auf Kalorien brannte. Es gibt etwas Beweis, dass Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit mit der hohen Herz Intensität schneller verbessern können, aber dieses ist kein Grund, Ihre langen Durchläufe wegzuwerfen. Wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan haben und Sie gepasst 3 Kurzschluss, 20-Minutenlernabschnitten, dann wünschen, Intensität ist die Weise zu gehen. Wenn jedoch genießen Sie wirklich Ihre lange Fahrradfahrt oder rütteln an den Wochenenden, dann gehen voran und tun sie - Sie werden noch Ihre Gesundheit und brennenden Kalorien verbessern, und wenn sie etwas, die Sie genießen, Sie, haftet mit ihr ist! Erinnern Sie sich auch dass, wenn Sie für ein Marathon ausbilden, alle hohe Intensität der 20-Minuten, die in der Welt Herz ist, Sie nicht völlig vorbereitet, Meilen 20 laufen zu lassen. Sie müssen den Moderate, die lange Dauer durchführen, die, um Ihren Körper für das Ereignis vorzubereiten Herz ist.

Dieses führt uns zu einer anderen Maxime. Ihr Puls kann Ihnen viele Informationen über Ihr Training zur Verfügung stellen. Im Laufe der Zeit sollte Ihr stillstehender Puls sich verringern. Meine gingen von den hohen sechziger Jahren zu einem gegenwärtigen Wert von 48 passend zu meiner kardiovaskulären Konditionierung. Wenn Sie mit Gewichten ausbilden, können Sie einen Pulsmonitor benutzen, um zu sehen, was Ihr ZielPuls ist (Gewichttraining nimmt ihn zu den anaeroben Niveaus, oder über den maximalen Puls würden Sie an ausbilden wollen) - dieser liefert viel besseres Rückgespräch als eine generische Formel. Indem Sie Ihren Puls aufspüren, können Sie Ihre Bemühung überwachen. Wenn Sie heute an 160bpm dann ausbilden, einen miesen Tag haben Sie und nicht, wie Sie jeden möglichen Nutzen glauben Sie empfangen, verwenden Ihren Puls als Führer. Solange Sie stark genug drücken, um diese Markierung 160bmp wieder zu schlagen, wissen Sie, dass Sie mindestens die gleiche Intensität von Ihrem Training wie die Zeit vorher erhalten.

MAXIME 4: Verwenden Sie Ihren Puls als Werkzeug für Rückgespräch über Ihren Fortschritt, nicht als „RICHTLINIE“ für fetten Verlust (d.h. die „Zone“, usw.)

Viele Leute werden sehr durch das Auslesen auf Maschinen intrigiert, wenn sie Herz durchführen. Leider basieren jene Zahlen auf generischen Gleichungen, die die „breite Bevölkerung“ eher als Sie als Einzelperson passen. Z.B. basieren die Kalorien gebrannt auf Ihrem Gewicht. Eine 200-lbs-Person bei 8% Körperfett hat die gleiche Formel angewendet wie eine 200-lbs-Person bei 30% Körperfett. Jedoch mehr Sie ausbilden und Sie das magerer sind, weniger die Kalorien, die Sie während der gleichen Tätigkeit brennen. In diesem Beispiel brennt die 8% Person wirklich wenige Kalorien als die 30% Person, wegen ihres Niveaus der Gesundheit und der Menge mageren Mass. Es gibt auch Ausgaben mit Metabolismus, Tätigkeit während des Tages, Nahrung und vielen anderen Faktoren, die nicht berücksichtigt werden.

Tut dieses Mittel, dass das Auslesen wertlos ist? Überhaupt nicht. Tatsächlich sind es sehr nützlich. Als ich meinen Morgen laufen gelassen heute morgen tat, sagte das Auslesen, dass ich 610 Kalorien in 30 Minuten brannte. Während ich diese Menge Energie möglicherweise nicht wirklich verbraucht haben kann, ist es ein großer Hinweis für mich. Warum? Weil nächstes Mal das ich Herz auf dieser Maschine durchführen, werde ich mich stark drücken und versuchen, 650 Kalorien zu brennen. Wieder kann ich 650 Kalorien nicht wirklich brennen, aber Sie können sicher sein, dass, wenn das Auslesen mich gibt, dass Zahl, ich härtere nächste Woche als bearbeiten wird, ich heute tat. So ist es ein großes Werkzeug, zum Ihres eigenen Fortschritts abzumessen. Es ist auch ein großes Werkzeug, zum Ihrer Art des Trainings oben zu mischen. Wenn ich ein Training der hohen Intensität und brenne „400“ Kalorien tue, dann weiß ich, wenn ich zurückkomme und führe gemäßigtes Training durch, kann ich für „400“ Kalorien schießen und ungefähr gleiche Menge Energie während der Tätigkeit verbrauchen.

MAXIME 5: Nehmen Sie nicht das Auslesen auf Herz Maschinen buchstäblich - benutzen Sie sie als Skala, um Ihren eigenen Fortschritt abzumessen

Zu erlernen ist interessant, dass die verschiedenen diese Weisen verschiedene Arten von Herz Energie verbrauchen. Ein langsames, Moderatedurchlauf kann 45 Minuten nehmen, um 400 Kalorien zu brennen. Jedoch konnte die selbe Menge von Kalorien in 15 minuziös, Durchlauf der hohen Intensität verbraucht werden. Dieses liegt an der Tatsache, dass Ihr Puls extrem erhöht wird, und Ihre Muskeln fangen an, extreme Arbeit durchzuführen, um Ihnen zu helfen, durch die intensiven Zeiträume dich zu beschleunigen. Auf dem gleichen Zeichen kann ein „langsamer“ Stoß auf einer steilen Abdachung die selbe Menge von Kalorien brennen. In dieser Situation kämpft Ihr Körper gegen Schwerkraft, so wieder Sie durchführen noch Bemühung „der hohen Intensität“ trotz des langsameren Schrittes.

Als abschließender Bestandteil betrachten Sie Vielzahl. Ich kann garantieren, dass, wenn Sie immer die Tretmühle benutzen, Ihr Körper an der Anwendung der Tretmühle so leistungsfähig wird, dass Sie anfangen, wenige Kalorien das gleiche Training tuend zu brennen. Einerseits wenn Sie Lernabschnitt der Tretmühlearbeit eine durchführen, streben Treppenbergsteigerarbeit ein anderer Lernabschnitt, dann einen Stoß, Sie fortfährt, den Nutzen der erhöhten Kalorieaufwendung zu sehen an. Wenn Ihr Training ermöglicht, in so vieler Vielzahl zu errichten der Versuch, wie möglich. Dieses hält das Fett, weg zu schmelzen und verbessert ununterbrochen Ihren kardiovaskulären Zustand.

MAXIME 6: Vielzahl ist Schlüssel - wann immer möglich, nicht nur Ihre Art von Intensität des Trainings (d.h. gemäßigtes, hohes, von usw.) aber auch des Geländes oder der Ausrüstung sich unterscheiden Sie, die Sie an ausbilden

Ich lasse häufig Klienten sich beschweren, dass sie nicht Zugang zur rechten Ausrüstung haben, zum vieler Vielzahl mit Herz durchzuführen. Wenn Sie einfach ein billiges Sprungseil kaufen, können Sie zwei verschiedene Übungen leicht ausbilden: rütteln und Sprung roping. Betrachten Sie jetzt verschiedene Arten des Trainings: moderieren Sie (niedrige Intensität), Abstandtraining der hohen Intensität und gerade Training der hohen Intensität (wo Sie versuchen, Ihren Puls zu erhöhen und dass während der Dauer der Übung beizubehalten). Dieses allein stellt 6 verschiedene Möglichkeiten für einen Herz Lernabschnitt zur Verfügung, der mehr als genügend Vielzahl ist, zum von Sachen während Ihrer Trainingszyklen zu ändern.

Kardiovaskuläre Übung ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Während bestimmte Leute verschiedene Mengen und Arten von Herz fordern können, sollte jeder in mindestens einer wenig kardiovaskulären Tätigkeit sich engagieren jede Woche. Es gibt viele Methoden für Training, dem alle ihre Vorteile haben. Sie sollten erlernen, was für Sie arbeitet und was Sie wirklich genießen, damit Sie fortfahren, Herz durchzuführen und Nutzen der guten Gesundheit zu genießen.

Lassen Sie jemand Sie nicht in das Denken täuschen Herz ist nicht notwendig. Selbst wenn Sie in der Spitzenform sind, kann eine kleine kardiovaskuläre Übung Ihre allgemeine Gesundheit noch fördern. Der Schlüssel ist, die Art und die Frequenz von Herz zur Suite zu ändern Ihre Lebensstil- und Eignungziele. Betrachten Sie verschiedene Arten des Trainings, der verschiedenen Gelände und der neuen Typen der Ausrüstung, an auszubilden. Als immer, erlernen Sie Ihren Körper und verwenden Sie keine sonst Richtlinien eine, um Ihr Training vorzuschreiben. Halten Sie ein gutes Journal, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Höchstherz ist eine sichere Weise, sich näeher an Ihrer Höchst-, natürlichen Konstitution zu bewegen.

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Jeremy Likness, der CEO der natürlichen Konstitutionen (eine Abteilung des goldenen Gipfels Inc.) ist ein zugelassener Eignung-Trainer und ein Fachmann in der Leistungs-Nahrung. Er hat Klienten um die Welt, um Fett zu verlieren, Muskel zu gewinnen trainiert, und zu leben gesund, nachdem er über 65 Pfund Fett selbst verloren hatte. Er ist der Autor des international-verkaufenc$ebuches, „verliert Fett, nicht Glauben“, der innen über Dutzend Länder verkauft worden ist. Besuchen Sie Jeremy bei http://www.naturalphysiques.com und verbinden Sie ihn bei seinem wöchentlichen trainierenanruf bei http://www.become-your-best.com.