Wie zum Sprung-Seil für Gesundheit und Eignung

Das Seilüberspringen ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung nach Ansicht des US-olympischen Ausschuss-Sport-Medizin-Rates. Es ist auf den Muskeln und den Knochen als rüttelnd weit weniger hart.

Beim Laufen oder Rütteln, jeder Fuß bis 5mal das Körpergewicht von der Kraft der Auswirkung aufsaugt, während der Fuß den Boden schlägt. Diese Kraft des Schlagens des Bodens kann Schaden der Füße, der Knöchel, der Hüften und der Knie verursachen. Aber im Seil, das überspringt, wird der Schlag des Schlagens des Bodens durch beide Füße aufgesogen, die Kalbmuskeln die Auswirkung steuern und aufsaugen lassend.

Entsprechend der amerikanischen Hochschule von Sport-Medizin, gehört überspringendes Seil zu den Tätigkeiten, die es für die aerobe Konditionierung sich empfiehlt. Um Herz- und Lungenflügelgesundheit zu verbessern, muss es durchgeführt werden 3 bis 5mal pro Woche für 12 bis 20 Minuten ein Stunde und bei einer Intensität die den Puls in Trainingsstrecke kommt.

Zu Ihre Trainingsstrecke finden, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Multiplizieren Sie diese Abbildung mit .9, um den H-Bereich zu erhalten. Multiplizieren Sie mit .6, um niedrige Strecke zu erhalten. _ mit dies Formel A Person 25 Jahr alt Muss halten ihr aerob Herz Impuls zwischen 117 und 176 zu sein gewinnen Nutzen. Aerober Nutzen vermindert oder sinkt nicht mit Training wie in anderen aeroben Tätigkeiten.

Von einem Energiestandpunkt ist springendes Seil an ungefähr 130 Umdrehungen pro Minute dem Laufen bei 6 Meilen pro Stunde oder dem Radfahren von 12 Meilen pro Stunde ähnlich. Gerade 10 Minuten des Seilüberspringens ist mit einem Einmeile Durchlauf gleichwertig.

Wenn Sie ein Seil wählen, halten Sie das Seil und stehen Sie mit Ihren Füßen auf der Mitte. Wenn die Länge korrekt ist, sollten die Handgriffe Ihre Achselhöhlen gerade erreichen. Handgriffe sollten stark und bequem sein.

Suchen Sie nach einer gepolsterten Oberfläche, um an zu springen. Ein großer rechteckiger Teppichrest ist ideal. Harte Oberflächen wie Beton sollten vermieden werden.

Wählen Sie gut-gepolsterte athletische Fußbekleidung, gerade wie Sie für das Gehen oder das Laufen wurden.

Anfang langsam, durch Lernabschnitzeit in 2 bis 3 Wochen, zum stufenweise erhöhen Ihrer Beinmuskeln an die Extraübung sich gewöhnen zu lassen.

Viele Erwachsenen geben das Seil auf, das springt, weil sie unkoordiniert sind und verfehlen zu viele Schritte. Aber dieses verbessert mit Zeit und Praxis.

Mehr Informationen über Sprungseile können an gefunden werden:

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

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